Göbek yağını eritmek için egzersizler

Mide çoğu zaman sorunlu bir alan haline gelir, ancak umutsuzluğa kapılmanıza gerek yok: kısa sürede figürünüzü sıkılaştırmak oldukça mümkün! Evde göbek yağını eritmek için etkili egzersizler dizisi paylaşıyoruz.

Göbek yağlarından kurtulmak bazen uyluk veya yanak bölgesindeki kilolardan kurtulmaktan çok daha zordur. Hangi egzersizlerin göbek yağını erittiğini size anlatacağız, ancak önce karın bölgesindeki yağın nasıl göründüğünü anlamanızı öneririz.

Göbek yağı neden ortaya çıkıyor: Karın antrenmanından önce öğrenme

İlk bakışta her şey basit: Çok yiyen kişinin kaçınılmaz olarak şişman bir göbeği gelişecektir. Ancak muhtemelen oburluktan muzdarip olmayan, ancak yine de şişkin bir karnı olan ince kızlar görmüşsünüzdür. Ve en can sıkıcı şey, belden zayıflamaya yönelik diyetler ve egzersizlerin bu kızlara her zaman yardımcı olmamasıdır.

İki tür karın yağı vardır: deri altı ve iç (karın, iç organlar). İkinci çeşitlilik iç organlar arasında bulunur ve sağlığa ciddi şekilde zarar verebilir - bu bilim adamları tarafından kanıtlanmıştır. Özellikle karın yağları omurgayı, karaciğeri olumsuz etkiler ve hormonal bozukluklara neden olur. Bu tür yağların ortaya çıkması diyabet, ateroskleroz ve diğer tehlikeli hastalıkların habercisidir. Mideniz yuvarlak ve yoğunsa, büyük olasılıkla bu sorunla karşı karşıyasınız ve kadınlara yönelik mide ve yanları çıkarmak için egzersizler yapmadan önce bir doktora danışmalısınız.

Göbek yağının görünümü çeşitli faktörlerden etkilenir. Ve bu sadece aşırı yeme ve hareketsiz bir yaşam tarzı değil. Adrenal bezlerin aktif olarak kortizol üretmesi nedeniyle uyku eksikliği ve stres önemli bir rol oynamaktadır. Ayrıca karın egzersizleri yerine çikolata yerseniz veya alkol alırsanız karnınız daha da hızlı büyüyecektir.

Diğer hormonlar da karın büyümesini etkiler - testosteron, büyüme hormonu, androjenler, tiroid hormonları. Bir endokrinoloğa gidip test yaptırmanız ve hormon seviyenizi normale döndürmeniz iyi bir fikir olacaktır. Ancak bunun, karnınızın sihirli bir şekilde kaybolmasına ve altılı karın kaslarının ortaya çıkmasına yol açacağını ummayın: hala karın egzersizleri olmadan yapamazsınız.

Göbek yağlarından kurtulmak neden bu kadar zor?

"İç organlardaki aşırı yağ çok tehlikelidir ve aynı zamanda ortadan kaldırılması da çok zordur. Bunun nedeni karmaşık bileşimidir" diye açıklıyor Portekizli bilim adamı Enrique Veiga-Fernandez. Visseral yağ, vücutta meydana gelen kimyasal işlemlere karşı daha az hassastır ve ondan kurtulmak, deri altı birikintilerden kurtulmaktan daha uzun sürer. Göbek yağını eritmek için evde egzersiz yapmak yeterli olmayabilir; ayrıca bir diyet uygulamanız ve yaşam tarzınızı değiştirmeniz gerekecektir.

Öncelikle test yaptırmalı ve hormonal seviyenizi normalleştirmelisiniz - bu olmadan tüm çabalarınız boşa gidecek. Bundan sonra kendinizi uzun bir mücadeleye hazırlayın: Göbek yağları kolay kolay pes etmez ama yeterince ısrarcı olursanız zamanla onlardan kurtulmayı başarabilirsiniz. Burada, henüz bir sonuç alamasanız bile başladığınız işi yarıda bırakmamanız önemlidir: Diyetinizi izlemeye devam edin (basit karbonhidratlardan kaçınmak etkilidir, diyet protein ve lif açısından zengin olmalıdır), en az yarım saat boyunca aktif olarak hareket edin. Günde saat saat ve göbek yağlarını ve yanlarını eritmek için en etkili egzersizleri yapın. Zamanla en inatçı yağ birikintileri bile teslim olacaktır.

Deri altı yağlardan kurtulmak çok daha kolaydır. Midenizin gevşek görünmesine neden olur ve onu çimdikleyebilirsiniz. Kadınlara yönelik egzersizler yaparak sadece birkaç hafta içinde o göbekten kurtulmanız mümkün olacaktır.

Göbek yağını gidermek için egzersiz yapma kuralları

Sarkık bir karından kurtulmak için sağlıklı beslenme yardımıyla kasları güçlendirmeniz ve hacmini azaltmanız gerekir. Sadece günlük beslenmenizi tamamen değiştirerek egzersizden harika sonuçlar elde edebilirsiniz. Kardiyo ve kuvvet antrenmanının kombinasyonu, karın bölgesini küçültme konusunda tam anlamıyla çalışmanın anahtarıdır. Antrenmanınıza kardiyo ile başlayın ve ardından kuvvet antrenmanına geçin. Aşağıda tam olarak hangi egzersizlerin göbek yağını başarılı bir şekilde ortadan kaldırdığını tartışıyoruz.

Genel olarak karın antrenmanının göbek yağlarından kurtulmanın en etkili yolu olduğu kabul edilmektedir. Bu tamamen doğru değil. Ağırlıklarla yapılan aşırı kuvvet antrenmanı karın kaslarınızı şişirecek ve kare görünmenizi sağlayacaktır ancak yağınıza hiçbir etkisi olmayacaktır. Bu nedenle kuvvet antrenmanını kardiyo ile birleştirdiğinizden emin olun, ağırlıklardan kaçının ve diyetinizi unutmayın.

Karın egzersizlerini etkili bir şekilde gerçekleştirmenin temel kuralları aşağıdaki noktalara iner:

• kardiyo ve kuvvet antrenmanının kombinasyonu;
• eğitim sırasında doğru beslenme;
• ağırlıksız ortalama hızda antrenman;
• gerçekleştirirken doğru teknik;
• sistematik egzersiz;
• haftada en az 3-5 kez düzenli dersler.

Midede kilo vermek için bir dizi etkili egzersiz

Göbek yağını eritmek için hangi egzersizleri yapmalısınız? Yeni başlayanlar mutlaka kardiyo antrenmanıyla başlamalıdır. En erişilebilir kardiyo koşu, bisiklet, uzun mesafe yürüyüş ve yüzmeyi içerir. Evde, normal bir spor atlama ipi bu tür yükleri mükemmel şekilde kaldırabilir. Bu, evde egzersiz yapmak için en uygun fiyatlı ve kompakt kardiyo egzersiz makinesidir.

Her gün 10-15 dakika ip atlamak bel eritme egzersizlerinin yanı sıra harika bir egzersizdir. Derslere başlamadan önce eklemlerinizi esnetmek ve kaslarınızı ısıtmak için on dakikalık bir ısınma yapmalısınız. Isınma egzersizlerini her iki tarafta 10-15 kez tekrarlayın.

Göbek yağını ortadan kaldıran ev egzersizlerinden önce ısıtın

• Omuzlarınızı ileri, geri ve daire şeklinde döndürerek omuz eklemlerinizi esnetin.
• Vücudunuzu çalışır duruma getirmek için öne ve yanlara doğru eğilin. Kıvrımlar karın ve sırtın eğik kaslarını ısıtarak net bir bel silueti oluşturur.
• Diz ve ayak bileği eklemlerini saat yönünde hafif dönüşlerle yoğurun.
• Isındıktan sonra hemen göbek yağ yakma antrenmanınıza geçin.

Göbek yağlarından kurtulmak için ip atlamak

Karın ve genel vücut tonu için en etkili kardiyo egzersizleri. Daha fazla kalori yakmak için bunu daha hızlı yapmaya çalışın. Atladıktan sonra göbek yağlarınızı eritmek için tasarlanmış kuvvet egzersizlerine başlayabilirsiniz.

1. Dik durun, vücudunuzu dik tutun.
2. Kollarınızı yanlara çok fazla açmadan, yalnızca ellerinizi döndürerek ipin üzerinden doğrudan yukarı atlayın.
3. Ayaklarınızı bir arada tutun.
4. Topuklarınızı yere değdirmemeye çalışarak ayak parmaklarınızın üzerine inin.

Dakikada 80-100 sıçrama hızında, 15 dakikalık bir egzersiz için 0, 2-0, 3 kilokalori yakılır - 200 kcal.

Klasik plank – karın egzersizi

Plank, evde karın yağını eritmek için en uygun egzersizdir. Sadece karın kaslarını değil aynı zamanda sırt kaslarını da güçlendirmeye yardımcı olur, böylece silueti ve bel hattını iyileştirir.

1. Dirseklerinize ve ayak parmaklarınıza yaslanın, bacaklarınızı omuz genişliğinde açın.
2. Ellerinizi önünüzde bir kilit halinde kapatın, boynunuzu gevşetin.
3. En az 30 saniye bu pozisyonda kalın.
4. Genel antrenman olmadığı günlerde bile egzersizi her gün 3 set boyunca tekrarlayın.

Düz bir karın için yan plank

Göbeğinizden kurtulmak için yapmanız gereken egzersizleri sıralarken birçok kişi side plank'ı unutuyor. Ve bu tamamen boşuna: böyle bir eğitim kasları etkili bir şekilde sıkılaştırır.

1. Yanınıza yatın, sol kolunuza yaslanın, dirseğinizden bükün, sağ kolunuzu kaldırın ve başınızın arkasına yerleştirin.
2. Vücudunuzu 30-60 saniye bu pozisyonda tutun.
3. Aynısını diğer tarafta da yapın.
4. Bir antrenmanda her iki tarafa da 2-3 yaklaşım gerçekleştirin.

Belde kilo kaybı için kolları ve bacakları kaldıran plank

Midede kilo vermek için başka bir egzersiz seçeneği.

1. Başlangıç pozisyonu klasik plank ile aynıdır ancak destek dirsekler değil ellerdir.
2. Sol ve sağ ellerinizi dönüşümlü olarak kaldırın.
3. 3 sette 20 kaldırma gerçekleştirin.

Göbek yağını eritmek için şınav

Göbek yağını eritmek için bu egzersizi fitness rutininize ekleyin; sonuçları çok geçmeden fark edeceksiniz.

1. Başlangıç pozisyonu başlangıç tahtasıyla aynı, kollar ve bacaklar omuz genişliğinde açık.
2. Dirseklerinizi bükün ve kendinizi mümkün olduğunca yere indirin.
3. Vücudunuzu düz tutun, alt sırtınızı bükmeyin.
4. 5 kez tekrarlayın. Her haftalık antrenmanda tekrar sayısını 1-2 artırın. Yerden şınav çekmek zorsa duvardan veya kanepeden şınav çekmeyi deneyin.

Düz egzersizi - midede kilo vermek için bir egzersiz

Evde göbek yağını eritmek için hangi egzersizlerin yapıldığı sorusunun klasik cevabı egzersizdir. Bu egzersiz yağların uzaklaştırılmasına ve kasların güçlenmesine yardımcı olur.

1. Sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün.
2. Alt sırtınızı yere doğru bastırın.
3. Nefes verirken kürek kemiklerinizi yerden kaldırın, kollarınızı öne doğru uzatın, avuç içlerinizle dizlerinize dokunun.
4. Boynunuzu ve omuzlarınızı zorlamayın.
5. Sırtınızı ve omuzlarınızı yavaşça yere indirin.
6. 15-20 kez tekrarlayın.

Belde kilo vermek için eğik kıvrımlar

Hangi egzersizler mideyi ve yanları kaldırır? Tabii ki eğik kıvrımlar. Etkili bir egzersiz eğik kaslarınızı sıkılaştıracaktır.

1. Sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün.
2. Alt sırtınızı yere doğru bastırın.
3. Nefes verirken, baskıyı kullanarak kürek kemiklerinizi zemin seviyesinin üzerine kaldırın.
4. Yükseltilmiş pozisyonda vücudunuzu sağa doğru çevirin.
5. Kollarınızı önünüze doğru uzatın.
6. Kendinizi yavaşça yere indirin. Her iki tarafta 15-20 kez tekrarlayın.

İnce bir bel ve sıkı bir karın için halka

Çemberi döndürürken tüm karın kasları, özellikle de eğik karın kasları devreye girer. Kasnak, ince bir beli etkili ve hızlı bir şekilde modellemenize yardımcı olacaktır. Sadece kardiyo egzersizi yoluyla kalori yakılmasına yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda karın bölgesindeki kan dolaşımını da iyileştirir. Tek kelimeyle bu, kadınların evde göbek yağlarını eritmesi için ideal bir egzersizdir.

1. Ayaklarınızı birleştirin, ellerinizi başınızın arkasına koyun.
2. Kasnağı bir yandan diğer yana yumuşak hareketlerle bükmeye başlayın.
3. 7 yaklaşım için her iki tarafta 88 dönüş yapmaya çalışın. Kasnağı ne kadar uzun süre döndürürseniz sonuç o kadar hızlı fark edilir.

Mide ve yanları çıkarmak için egzersiz yaparken yapılan ana hatalar

• Diyetin ihmal edilmesi.Bunu itiraf etmekten nefret ediyorum ama hangi karın egzersizlerini yaparsanız yapın, diyet olmadan yeterince etkili olmayacaktır. Bu nedenle basit karbonhidratları ve alkolü sınırlayın, mümkün olduğunca az trans yağ tüketin ve protein ve lifi unutmayın.
• Sadece mideden kilo vermeye çalışıyorum.Çalışmayacak! Karın kasları için kuvvetlendirme egzersizlerinin yağ dokusu üzerinde neredeyse hiçbir etkisi yoktur - onu ortadan kaldırmak için aerobik egzersizler yapmanız gerekir ve yağlar yalnızca karın bölgesinden değil, tüm bölgelerden eşit olarak kaybolacaktır.
• Ağırlıklarla egzersizler.Amacınız kasları geliştirmek değil, güçlendirmektir. Ağırlıksız karın egzersizleri yapmanız yeterlidir.
• Düzensizlik.Göbeğinizin alt kısmından kurtulmak için haftada bir kez egzersiz yaparsanız sonuç beklemeyin. En azından günaşırı egzersiz yapmalısınız ve egzersizleri her sabah yapmak daha iyidir.
• Hızlı bir şekilde kilo vermeye çalışıyorum.Her ne kadar üzücü olsa da göbek yağlarından kurtulmak tatil öncesi kilo vermek meselesi değil, uzun bir hikaye. Çok çalışın ve sonuçların hemen görünmeyeceği gerçeğinden dolayı cesaretinizi kırmayın.

Karın bölgesinden kilo vermek sadece güzellik için değil sağlık açısından da gereklidir. Bel zayıflama egzersizlerimiz ile hedefinize ulaşacaksınız.